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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
心理健康:现代都市“白领”的软肋
文档类型:心理健康   文档整理时间:2006年12月16日
小王做了白领,她为自己在一个高档写字楼上班,又有丰厚的报酬而自豪。她每天很早起床,用心修饰自己,穿怎样的服装,着怎样的首饰,化怎样的妆,用什么样的包都要经过思考。平时上班她连电动自行车也不愿骑,常常会打的上班,并总想在现在的这个群体中更突出一点,另外她更想在工作上表现的出色些。真正的压力还在上班以后,在这人才聚集的群体中,大家对工作都很认真卖力,都希望自己成为这个群体中的佼佼者,所以,不仅要乖乖巧巧的做人,更要勤勤奋奋的做事。论经验,小王工作时间不长,论学历,同事中硕士博士生也不在少数,可想而知,对小王来说压力之大是显而易见的。在这样的环境中,小王要表现出自己的能干,必须加倍的勤奋努力,她不愿落在别人之后。她最希望的是在月底公布业绩的时候她是第一,工作质量检查时她依然是第一,她更希望在别人眼里,特别是上司眼里,她也是最好的。她对自己的要求是:形象,品行,能力,工作成绩等都是白领中最棒的……
久而久之,她太累了……
以上这种现象正是表明小王的心理健康出现了问题,需要心理方面的调试和保健。随着现代健康概念的发展,健康已不仅指生理上的健康,还包括心理和社会适应等方面的完好状态,即:身、心两个方面。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺失的部分。 
当今现代都市白领已逐渐成为社会发展中的中坚力量,越来越受到各方面的关注。但是他们作为社会精英分子的同时,也承受了比普通人更多的压力,经历更多的挫折,面临更大的挑战,所以不可避免的生活在各种矛盾之中。白领族长期处在优胜劣汰剧烈竞争的氛围中,高科技的突飞猛进,知识快速更新的信息化社会迫使都市白领们精神高度紧张、过分投入、无休止的拼博,长期超负荷的运转,久而久之,造成了精力、体力透支。 
据有关调查资料显示:“目前61.4%的都市白领存在不同程度的心理亚健康和心理障碍”。 人际心理http://www.gaoyn.com)
都市白领心理健康主要表现有以下几种: 
1. 心理失调。 
“白领”更容易被人际关系、情绪、感情、心理压力、性格等问题和神经官能症等困扰。这些又无法和亲戚朋友说,也不是吃药可以解决的。所以西方人称:一个成功的企业家,总是一手拉着律师,一手拉着心理医生。 
2. 白领男人压力过大。 
表现为:工作狂,极度失落,难耐高压,家庭危机,疾病,贪欲过高等。 
3. 白领丽人“心好苦”。 
自卑,寂寞怕老,追求变态美,恐惧结婚,性生活不协调,婚外情等是主要问题。 
4. 慢性疲劳综合征。 
情绪低落,体力下降,容易疲劳,不愿意运动,失眠,头痛,精力不足,注意力不能集中,记忆力下降、反应迟钝、思维迟缓等认知能力降低,工作能力下降等,长期如此,到医院检查又没事。 
5. 年龄恐慌——困扰中年白领。 
6. 对未来的困惑太多。 
7. 抑郁、焦虑症的侵蚀。 
由于都市白领期望值过高和为满足媒体的期望值往往加重其心理压力,一旦在现实中遭遇失败、挫折时即会产生失落感,自卑感、紧张感,焦虑感而丧失自信心,失去了以往对工作的热情,面对工作无力以对,变得沮丧、抑郁寡欢、情绪低落、心境恶劣等情绪障碍,若不及时缓解压力,采取有效的心理调整适,会出现生理、心理失衡状态,而引起体内一系列反应,内分泌功能失调,免疫功能下降,罹患身体疾病和心理疾病,如消化性溃疡、原发性高血压、哮喘、皮肤病、心脑血管疾病或顽固症、焦虑症等心理疾病。因此都市白领若想摆脱心理健康所带来的困扰,应首先正视自己的心理问题。 
很多都市白领都是以成功者的形象出现在公众面前。由于成功取向是我们的社会重要的价值标准,所以成功也常被视为完美、正确的同义词。
由于外在成功形象光芒四射,媒体宣传时也倾向于把他们塑造成各方面都成功的人,所以这些成功者的内在形象——即内在自我,很少被人们看到。他们的心理健康问题也往往被周围人,甚至他们自己忽视了。但成功并不等于心理健康。著名的心理学家马斯洛在研究健康心理的最高层次——自我实现时,就曾发现:存在心理健康问题的成功者为数不少。 
我们认为,所谓的心理健康,是指对于环境及相互关系具有高效而愉快地适应。心理健康的人,能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。 
关于心理健康的标准,在目前世界上并没有统一。我们认为,判断一个人的心理是否健康,是看他或她与大多数人、特别是与同龄人、同性别的人是否一致。因此,心理健康的标准应该包括:智力正常;情绪稳定乐观;人际关系和谐;行动自觉果断;热爱学习、生活和工作;正确的我观等,上述标准是互相联系的。 
由于现代都市人的生活方式的改变,生活节奏的加快,一些人盲目行为增多,加之过分追求短期效益,因而失败机率较高,内心失去平衡,容易产生心理问题。 
从理论上讲,一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”,关键是如何去认识它,并以正确的心态去对待它。提高自我心理素质,学会心理自我调节,学会心理适应,学会自助,每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。 
调整自己的状态,让自己的心身健康,下面几点建议都市白领们不妨试一下:
1.焦虑与抑郁 (人际心理http://www.gaoyn.com提示:原文刊于《台声》)
焦虑与抑郁是男性白领阶层最易出现的问题。这一方面是由竞争激烈、工作或失业压力大以及人际关系不和谐所引起;另一方面是由于男性自尊心强、成功欲高,当现实生活不能达到预期目标时,极度的失落感就会使他们产生悲观、失望、苦闷等心理问题。 
■解决方案 
快乐处方:快乐处方是美国心理学家保罗博士所倡导的,他让我们不要一味地寻求快乐、躲避痛苦。 
快乐处方的构成:大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望;悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲;现实可以帮助你分清“能”和“不能”。善于运用快乐处方,就能避免过喜或过悲,平衡自我心态。 
运动疗法:进行一些高体能的运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪。研究表明,运动至少会在体内引起气体交换、血糖消耗、血液循环加强等十几个因素的变化。所以,建议男人在感觉不好的时候,进行一些诸如跑步、拳击、打沙袋等体育锻炼,这些运动不仅能保持男人的阳刚之气,还能有效地舒缓情绪,减轻压力。 
2.沮丧与自卑 
在传统观念中,男性总是以勇敢、无畏、拼搏的面目出现,他们注重自身在社会中的地位、权力,成功欲明显高于女性。欲望的过多或过高都易使他们出现沮丧和自卑心理。 
■解决方案 
增加自信:适度的自卑感能让你意识到自己的不足,从而努力进取,但自卑感过强,则会意志消沉。所以,增加自信也是男性白领需要注意的问题。这可以从生活中的点滴小事做起,多做一些自己“拿手”的事情,给自己定的目标不要过高。 
甜柠檬心理:甜柠檬心理就是在面临失落或挫败的时候,多想想自己拥有的东西,而不是失去的东西,这会让你以乐观积极的态度去对待生活。 
3.紧张与烦躁 
紧张、烦躁是职业白领女性易出现的问题。特别是一些已婚女性,在事业上,她们要兢兢业业,生怕知识不足、能力不强被淘汰。回到家里还要照顾丈夫,教育孩子。双重的压力易产生烦乱的情绪。 
■解决方案 
恢复活力法:当我们感到疲倦、无法振作起来的时候,可以做一些简单的感官上的体验,如:洗香水浴、做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等。这些小事都是我们忙碌、充满责任的生活所欠缺的。此外,及时将自己的愤怒、烦闷的情绪疏泄出去,也可以让你感觉轻松惬意。 
倾诉法:倾诉可以有效减轻女性的心理压力。所以当我们遇到烦恼的时候,不妨向亲朋好友或爱人讲出来。 
4.孤独与苦闷 
职业白领女性的抱负高于其他女性。当达不到理想的境地时,就会感到内心痛苦。职业竞争的加剧,使人际间的情感距离加大,周围复杂的人际关系,要求她们说话、做事都要小心谨慎。长期生活在这种环境下,人就会变得孤独和苦闷。 
■解决方案 
滋养自身的女性特质:经常找一些朋友聊天,讨论自己生活中的问题,谈谈自己的感受,而不必有明确的目的性。心理学家发现,聊天可以帮助女人回复女性的特质,舒缓心身的压力。此外,职业女性不要过于独立,要允许和接受自己的软弱,学会依赖。另外,养花草、织毛衣等活动都可以使女性的特质得到增长。 
建立自己的社会支持系统:瞬息万变的社会给很多事情都注入了不可预知的因素,所以职业女性要做好应变的准备,建立一个必要的社会支持系统。支持系统中应包括1~2位闺中密友,1~2位年长可信赖的朋友,一位心理医生和一位律师。你不妨将他们的电话记录在你的通讯录上,经常与他们联系以确保在你需要他们的时候,他们能及时来到你的身边。 
原 刊:《台声》
作 者:高玉英

 
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