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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
现代职业女性的情感抽屉
文档类型:两性心理   文档整理时间:2006年12月30日
 在一个女性培训班,有人说出自己的处境,其他人纷纷附和,跟着倒出苦水:
我每天跟时间赛跑,早上赶7点半前乘车送小孩,傍晚下班后又赶紧乘车去接小孩,我的心,每天都飘在忙乱的车阵中。
我知道办公室和家里不一样,但我没办法控制。在办公室想哭,回家想骂人,每天都觉得好累。
对我来说,办公室还好,真正让我头痛的反而是下班,我知道,有另一个角色等着我,一个姊妹支着头边想边说,我婆婆等我回去,还有,也没办法跟小孩讲效率对不对?
……人际心理http://www.gaoyn.com)
现代女性真的很辛苦,要同时扮演好几个角色:妈妈、太太、女儿、媳妇、主管、同事、朋友,游走在众角色间,难怪她们疲倦又混乱。
曾有人提出“抽屉理论”:让人把不同的角色,放进不同的抽屉。例如,进入办公室,就打开专业的抽屉;回到家,就打开爱与温柔的抽屉。打开这个,就关上那个,减少彼此的干扰。
这个方法对忙乱的职场女性很管用。如果有时间、有机会,别忘了打开自己的心灵角落,随时整理自己的心情,准备好再出发。
在办公室里,打开专业的抽屉
随时让自己缓口气,锻炼掌握情绪的能力。
别害怕难缠的同事,也别害怕外来的批评,有好些方法能帮助你,使你在职场上更成熟与专业。
深呼吸,善用“瞬间暂停”小技巧:
开会时,有人冒出尖酸刻薄的话。
工作时,有人对你大吼大叫。
最忙时,事情还是不断涌入,你觉得快要失控……
这时,你不妨开始深呼吸,一次、两次,让空气缓缓进入身体。
《生活,该适可而止》的作者冈得斯建议,有时候可善用“瞬间暂停”的技巧,控制自己快要爆炸的情绪。如深呼吸或到茶水间走一下,或在洗手间待一会儿,都是让心与灵魂休息的好机会。
除了这些小技巧,也可以在平常先问自己几个问题,防患于未然。
“是不是生理期快来了?”“什么事最让你心烦?”“什么时候工作压力最大?”让自己有心理准备预先做出安排,减少失控的机会。
和讨厌的人也能愉快相处:
女性害怕冲突,怕得罪人,所以碰到难相处的同事,多半不知如何是好。《忧虑》一书的作者哈罗威尔建议:
和他(她)保持适当的距离。
观察别人是怎么和他(她)相处的?怎么互动?但别太勉强自己。
有机会和他(她)一起喝杯咖啡,多点了解,找出这个人的好处。正面看待他(她)。也许他(她)比你想象的可爱。
不妨将困惑告诉主管,请他居中协调。
想一想,也许是你自己难相处。该自己做些调整。
学会控制自己的眼泪:
女性较会表达自己的情感,所以情绪比男性稳定,健康情况较好。但,女性所习惯的舒解方式——哭泣,却容易在职场上被视为软弱或情绪化,甚至是威胁。
“我很怕女同事哭,她们一哭,我就束手无策,好像我做错了什么事。”一位男性主管害怕地说,“同时也让我觉得,爱哭的女性好像不能担当重任。”
因此,职场顾问萝琳在《女强人手册》一书中不断提醒女性,哭没有什么不妥,但如果想在职场上表现适宜,“一定要学习控制自己的眼泪”。
在公事上,学会用理性的言辞或坚定的态度来表达自己的想法。情绪来时,吸一口气,专心想如何理性地保护自己,而不是任由情绪主宰。
但对同事表达关心或支持时,不要怕流露真感情。
当别人批评你时,化阻力为动力。
“她太敏感了,一点都说不得。”
“喔,她很情绪化,你最好别当面批评她。”
许多职场专家都发现,女性的确较难接受外来的批评,而且会不自觉地排斥它,为自己辩护。
与其排斥,还不如正面迎向它,化阻力为动力。最好的方法是,先平心静气地听别人说完。能控制自己的情绪,与他人讨论对话,才能赢得别人的尊敬,自己也不会错过善意的、有建设性的批评。
当然也有些同事,特别是男性,会在批评时夹杂着粗鲁的言语或人身攻击,像“你们这些女人什么都不懂,就是很笨”之类的。此时也要理性地响应对方,“你批评的内容我可以接受,但说话方式并不妥当”。要适时让对方知道你的坚持。
回家前,打开爱的抽屉(人际心理http://www.gaoyn.com提示:原文刊于《伴侣》)
曾有人说:“家是讲爱的地方,而不是讲道理的地方。”
所以,开这个抽屉时,别忘了多放点爱的原料,也可以适时让家人知道自己的疲倦与极限。
把工作情绪留在门外:
离开办公室,回家前,有什么方法可以转换情绪?
“如果那天开车,我会脱掉高跟鞋踩刹车和油门,放点轻松的音乐,让自己开始想家里的人和家里的事,想先生今天过得如何,想小孩在学校可能发生了什么好笑的事,……我愈想愈渴望回家。
“所以,当我一打开家门时,能立刻进入家庭生活,把工作留在门外……”
一个在银行工作的女职员讲述她这些年来的心得。有好长一段时间,她也曾把烦闷的工作情绪带回家,见到先生就骂,看到电视新闻也批评,对垃圾桶都有意见,搞得全家人都紧张兮兮的。
后来,她试着回家后就把工作情绪留在门外,结果发现不但自己感到轻松,家人也很开心。
化妈妈的妆:
有个小孩在学校写了篇作文,题目是《我最希望妈妈为我做的一件事》,结果孩子写了“我希望妈妈不要一回家就骂我,我希望她先听我说,我今天在学校有好多好玩的事……”
妈妈看了作文,心头涌上一阵歉意,她何尝不想和孩子开开心心在一起,但一忙就忘了。而孩子最渴望的是温柔的母爱与呵护。
所以,在责备孩子前,不妨先想想孩子的好,他今天已完成了什么事,别追着不足的部分疾言厉色。
如果真的失控,发了脾气,也可以向孩子道歉,说明自己有多累,孩子也渐渐能培养出对妈妈的理解与体谅。
别把严厉的工作态度和效率带回家,还是要为孩子化一个妈妈的妆。
不做一百分管家:
回到家,虽然要展现女性温柔体贴的一面,但也别事事求完美,要多给自己留口气。
比如说,别要求家里一定得窗明几净。亲友之间的来往,也应适可而止。
打开自己的潘多拉盒子
在古希腊神话中,美丽的潘多拉因好奇,打开了一个从未被开启的木盒子,一时间,飞奔出许多饥饿、贪婪、纷争、情欲……
在每个人的心底,也都藏有一个潘多拉盒子,里面装着各式各样复杂的情绪。
研究发现,压抑或忽略自己的情绪,只会带来负面效果,像是身体的疼痛,或因易怒、易敏感而伤害人际关系。
因此,心理学家多鼓励压力大的现代人,要勇于了解自己的情绪,特别是女性,“因为女性容易把重心放在照顾他人,常忽略自己真实的感受与需要。”
所以辛苦忙碌的现代女性,别忘了独处时,适时打开自己的潘多拉盒子,了解自己的真实情绪,不要再压抑或隐瞒。
随时写下来,把情绪收起来:
如果,情绪常累积到一个程度而无法处理或面对,不妨准备一个笔记本,随时把情绪写下来。
一位48岁的电视女制作人,床边摆着许多笔记本,都是她的情绪记录。有她和朋友的对话,也有她看艺术表演的感动,甚至连梦境都边写边画地记在笔记本上。“我随时在整理我的情绪,”她说,“写下来,就是把情绪收起来,不再受影响,如果想回忆,就翻到那一页,切换自如。”采用这个办法之后,她的情绪极为稳定。
打橘子禅:
打禅其实不难,看着一只橘子,也能把心定下来。
把橘子放在眼前,闭上眼睛开始想象:它是怎么长大的,它周围的环境、土壤与水分。再想象它被剥开后的样子,它的味道,以及吃下去的感觉。
专心想橘子,让思绪慢慢平静下来。把自己想象成橘子去体验那种感觉,也会忘记原本的情绪,达到抽离和转移的目的。
也不是每次都要打橘子禅,苹果、香蕉、菠萝、西瓜,任何喜欢的水果都可以。打不同的水果禅,也能有不同的感受与欢喜。
学会交流
有时候,女性也渴望和别人分享、聆听彼此的感受。
“和几个朋友有个约定,定期聚会且在日常生活中彼此关照,”《心灵美容,放轻松》的作者珍妮佛·罗顿建议,“这是一个后援部队,一个安全的地方,让你抒发情绪,或是和朋友一起学习新事物。”
但如果女性聚在一块儿,只聊是非,或计较长短,反而会让自己愈来愈不快乐。因此,罗顿建议,想想看“这朋友是真的关心你吗,还是鼓劲儿聊别人的八卦?”“她能为你鼓励打气,真心希望你好吗?”“你们能不能在一起学习新事物,有所长进?”
选对朋友,谈对话题,交流也可以使你很愉悦。
原 刊:《伴侣》
作 者:肖 芸

 
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