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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
摆脱“灰色心理”,感受阳光
文档类型:心理健康   文档整理时间:2007年6月1日
什么叫“灰色心理”?“灰色心理”一词源于美国。美国专家调查发现,中年人特别是中年男子,容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征,其特征是:心境沉闷,郁郁寡欢,消沉颓废,缺乏决断等。这种心理状态被称之为中年“灰色心理”。
为什么好端端心情会“晴转多云”呢?生理方面的原因。一个人从童年、青少年到壮年,是一个成长的过程。进入中年后,人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期,生长逐渐由缓慢而停止,继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病,也有力不从心之感。诸如头上生白发,脸上出皱纹,身体变得沉重,行动变得缓慢,加上时常有疲倦感,这些都会直接或间接地影响一个人的心理状态。
心理方面的原因。人到中年,真正功成名就的是少数,大多数人过的还是平常琐碎的日子。为此,一些中年男人会对自己奋斗半生依然庸碌无为而感到失落。几十年不变的工作,几十年不变的环境,日复一日,年复一年,极易使人感觉枯燥乏味,心理上产生厌倦感。另外,人当青壮年时,意气风发,来日方长。然而,转眼走入中年,蓦然回首,岁月竟然虚掷,不知日后还能有何作为?由此而生惆怅之情,这就是我们常说的迟暮感。
怎样走出中年“灰色心理”,让自己的心灵重新感受到阳光呢?
第一,进行认知调整,学会泰然处之。人到中年,应清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老,这是不可抗拒的自然规律。因此,为生命的衰老而难以自拔是没有必要的。而豁达坦然,平静地接受人到中年心身所出现的种种变化才是理智的。随之调整自己的生活和工作节奏,注意劳逸结合,尽力而为,量力而行,降低过高的期望值,切忌长期超负荷地工作,主动避免因生理变化对心理造成的冲击。人际心理http://www.gaoyn.com)
第二,加强修养,保持豁达心态。
对生活中的各种事情要以乐观的态度去面对,接受已经发生的事实,冷静对待,顺其自然。在遭遇不幸时,既不怨天尤人悲观失望,有不杞人忧天惶惶不安。正确看待成败,淡泊名利,保持一颗平常心,提高对挫折的应对能力。
第三,合理安排,培养多种兴趣。
人在无所事事的时候容易胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。虽然中年人体力走下坡,做事情精力有所下降但若仍然维持适度紧张有序的工作,可以避免心理失落,而充实的生活可改善人的心态。同时,培养多种兴趣也很重要,爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩是生活体验的丰富,积极状态可增强生命的活力。
第四,适当变换环境,激发内在活力。
在缺乏变化的环境里容易滋生惰性,而有所变化的环境可激发人的潜能,调整情绪状态。所以,为了改变“灰色心理”,可以尝试着改变生活环境,避免灰色心理的侵蚀。如果无法变换工作环境,也可以采取短期外出旅游,或到子女、亲戚家小住等方式转换心境。同时,增加一些自己的业余生活,也是摆脱“灰色心理”的事,有损自己的形象。其实,这种态度才是真正的自找苦吃。倾诉是一种有效的自我心理调节技术,适当的表达有利于释放心理压力。中年人也要敢于敞开封闭的心扉,学会主动倾诉,将压抑在心头的郁闷痛苦在亲友面前痛快地倾吐出来。
原 刊:《心理与健康》
作 者:

 
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